12 thực phẩm giúp hạ huyết áp trong thai kỳ

Tăng huyết áp là một triệu chứng thường gặp trong thời gian mang thai. Có rất nhiều thực phẩm giúp hạ huyết áp mà bạn nên biết để phòng ngừa triệu chứng này như dưa chuột, dầu ô liu, khoai tây và một số thực phẩm khác.

Huyết áp cao thường gây ra nhiều vấn đề trong thời gian mang thai và có thể dẫn đến tình trạng tiền sản giật, một biến chứng rất nguy hiểm trong thai kỳ. Do đó, bạn nên nạp vào những thực phẩm giúp giảm huyết áp. Từ đó, bạn sẽ có thai kỳ an toàn hơn.

1. Táo

Táo rất hữu ích trong việc giúp hạ huyết áp vì loại trái cây này có tác dụng lợi tiểu và giúp giảm nồng độ natri trong máu. Điều này thực sự giúp ích rất nhiều cho thận. Trong thời gian mang thai, thận phải làm việc tích cực hơn để tống chất thải ra khỏi cơ thể.  Do đó, ăn táo sẽ làm nồng độ natri giảm xuống và để thận thư giãn.

2. Thực phẩm giàu canxi

Theo một số nhà nghiên cứu, thực phẩm giàu canxi giúp kiểm soát huyết áp khi mang thai rất tốt. Lượng natri trong máu cao thường là nguyên nhân gây ra cao huyết áp ở phụ nữ có thai.

Canxi có khuynh hướng giúp hạ huyết áp. Đó là lý do tại sao thức ăn giàu canxi như sữa lại được các bác sĩ khuyến nghị dùng trong thai kỳ.

3. Cần tây

Cần tây thường được sử dụng khá phổ biến trong ẩm thực của châu Á suốt nhiều thế kỷ. Một nghiên cứu gần đây được thực hiện tại Đại học Chicago cho thấy có những chất trong cần tây có thể giúp hạ huyết áp. Loại rau này giúp giảm nồng độ các hormone gây căng thẳng, nên giúp phụ nữ mang thai cảm thấy thư giãn.

4. Dưa leo

Dưa leo giúp làm mát các cơ quan trong cơ thể. Một ly nước ép dưa leo, pha với mật ong và chanh có thể giúp thai phụ hạn chế tăng huyết áp.

Thực phẩm này khá an toàn và không gây ra bất kỳ phản ứng phụ nào. Bạn có thể uống loại nước ép này mỗi ngày hai lần và tận hưởng một quá trình mang thai không gặp quá nhiều rắc rối.

5. Trái cây giàu vitamin C

Các loại trái cây như chanh, cam rất tốt cho việc giảm huyết áp ở phụ nữ mang thai. Vitamin C ảnh hưởng trực tiếp đến hormone và giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định. Đó là lý do tại sao phụ nữ nên ăn trái cây giàu vitamin C trong thời gian mang thai.

6. Các loại rau giàu chất xơ

Các loại rau giàu chất xơ như cải bắp rất tốt cho việc giảm huyết áp. Chất xơ rất tốt cho mạch máu và giúp tăng cường chức năng của tim.

Chất xơ có khả năng kiểm soát và điều hòa lượng máu lưu thông qua tĩnh mạch và động mạch giúp bạn có một thai kỳ nhẹ nhàng. Ngoài ra, chất xơ cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.

7. Tỏi

tỏi

Mặc dù tỏi là thực phẩm giúp tăng hương vị món ăn nhưng nó cũng có ảnh hưởng rất lớn đến huyết áp. Trong thời gian mang thai, bạn thường gặp tình trạng co thắt động mạch. Nguyên nhân của tình trạng này là do sự thay đổi hormone của cơ thể.

Ăn nhiều tỏi giúp các động mạch không bị co thắt và máu được vận chuyển đến nhau thai. Do đó, tỏi cũng giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.

8. Dầu ô liu

Dùng nhiều dầu ăn và các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ được cho là có hại trong thai kỳ. Tuy nhiên, dùng dầu ô liu lại được xem là có tác động tích cực đến huyết áp. Một nghiên cứu do Đại học Kentucky, Mỹ, thực hiện cho thấy rằng dầu ô liu có thể giúp giảm huyết áp. Vì vậy, nếu khi mang thai, bạn có thể dùng dầu ô liu để trộn salad, rưới lên các món ăn hoặc xào, không dùng dầu ô liu để chiên thức ăn, vì điểm khói của dầu ô liu thấp hơn các loại dầu khác. Nếu chiên ở nhiệt độ cao dầu dễ cháy khét gây ra các chất độc hại cho cơ thể.

9. Ngò tây

Rau ngò tây là một loại thực phẩm rất hữu ích mà phụ nữ mang thai nên dùng. Nó ảnh hưởng mạnh mẽ và tích cực đến adrenalin và tuyến giáp. Đó là lý do tại sao loại rau này giúp thư giãn tĩnh mạch và động mạch.

Mang thai khiến lượng adrenalin tăng lên. Điều này có ảnh hưởng tiêu cực đến thai kỳ của bạn. Vì thế, khi nấu canh, bạn đừng quên thêm loại rau gia vị này vào nhé.

10. Thực phẩm giàu kali

Một nghiên cứu gần đây cho thấy tác động của kali lên huyết áp của phụ nữ mang thai. Thai phụ cần duy trì một lượng kali nhất định trong cơ thể. Nếu không, huyết áp có thể tăng đột ngột gây ra nhiều vấn đề khác nhau. Do đó, điều quan trọng là bạn cần phải cân bằng chế độ ăn của mình để đảm bảo đủ lượng kali cung cấp cho cơ thể. Thực phẩm chứa nhiều kali là chuối, cà chua, dưa hấu, sữa chua, các loại đậu…

11. Nước rau quả

Các loại nước ép rau củ như cà rốt hoặc rau bó xôi cũng giúp giảm huyết áp ở phụ nữ có thai. Bạn có thể ép cà rốt với rau bó xôi và dùng mỗi ngày trong suốt thai kỳ. Ngoài việc tăng cường sức khỏe, các loại nước ép này cũng giúp hệ thần kinh được xoa dịu và giúp kiểm soát lượng natri trong máu.

12. Củ dền

Củ dền là một thực phẩm rất đặc biệt mà bạn cần lưu ý thêm vào chế độ ăn của mình. Củ dền rất giàu giàu oxit nitric, giúp mở các mạch máu và giảm huyết áp. Bạn có thể dùng củ dền để nấu canh súp với cà rốt, khoai tây hoặc làm nước ép.